Unsere Finger sind ständig im Einsatz, sei es beim Schreiben, Greifen oder Bedienen von Geräten. Um diese Beweglichkeit langfristig zu erhalten und die Finger vor Steifheit oder Gelenkbeschwerden zu schützen, können regelmäßige Übungen unterstützen. Die folgenden einfachen Übungen stärken die Finger, fördern die Durchblutung und lassen sich unkompliziert in den Alltag integrieren.
Übung 1: Daumen-Beweglichkeit
1. Legen Sie Unterarm und Handrücken seitlich und entspannt auf einen Tisch.
2. Lassen Sie nun den Daumen mit gebeugtem Endgelenk im großen Bogen zum Kleinfingerballen und zurückwandern.
3. Achten Sie darauf, die Schultern entspannt zu halten.
Wiederholungen:
3 Durchgänge mit jeweils 15–20 Wiederholungen.
Übung 2: Fingerbeugen
1. Legen Sie Handkante und Unterarm auf einem Tisch ab, sodass die Finger gerade gestreckt sind.
2. Beugen Sie nun nur die Mittel- und Endglieder der Finger, während die Fingergrundgelenke gestreckt bleiben.
3. Halten Sie die Spannung für einen Moment und lassen Sie dann die Finger wieder in die Ausgangsposition zurückkehren.
Wiederholungen:
3 Sätze mit jeweils 15–20 Wiederholungen.
Übung 3: Handmassage mit Igelball
1. Legen Sie einen Igelball auf Ihre Handfläche und rollen Sie ihn sanft mit der anderen Hand hin und her.
2. Üben Sie nur leichten Druck aus, um die Hand- und Fingerbereiche zu massieren und die Gelenke zu lockern.
Hinweis:
Diese Massage ist besonders entspannend und hilft, die Durchblutung zu fördern.