Gesunde Gelenke sind die Voraussetzung für unsere Beweglichkeit. Gleichzeitig ist regelmäßige Bewegung jedoch auch die Voraussetzung für gesunde Gelenke. Durch eine Kombination aus angepasster Bewegung und bewusster Ernährung lässt sich die Gelenkgesundheit optimal unterstützen. Hier sind einige Tipps:
1. Bewegung und Schonung im Gleichgewicht
Regelmäßige, sanfte Bewegungen verbessern die Durchblutung und regen den Stoffwechsel in den Gelenken an. Gelenkschonende Sportarten wie Schwimmen, Radfahren und Yoga fördern die Beweglichkeit, ohne die Gelenke übermäßig zu belasten. Überlastungen z. B. durch schweres Heben sollten dabei vermieden werden. Das Tragen von flachen Schuhen anstelle von High-Heels kann Knie- und Fußgelenke schonen.
Tipp: Kleine Pausen zwischen intensiven Bewegungen beim Sport und das Vermeiden langer Stehzeiten entlasten die Gelenke zusätzlich. Regelmäßige leichte Gymnastikübungen verbessern die Beweglichkeit der Gelenke.
2. Gelenke mit Wärme und Kälte pflegen
Wärme wirkt entspannend und verbessert die Durchblutung, weshalb das Auflegen von Wärmekompressen vor Bewegungen hilfreich ist. Nicht nur Muskeln, sondern auch Gelenke sollten beim Sport gut erwärmt werden, um Verletzungen zu vermeiden.
3. Ernährung für gesunde Gelenke
Neben Bewegung kann auch eine ausgewogene Ernährung zur Gesunderhaltung der Gelenke beitragen. Dazu zählen zum Beispiel Vollkornprodukte, frisches Obst und Gemüse, sowie Omega-3 Fettsäuren, die beispielsweise in Fisch enthalten sind.
Vermieden werden sollten hingegen Lebensmittel mit einem hohen Anteil an tierischen Fetten. Bei Milch- und Fleischprodukten sollten magere Sorten bevorzugt werden und der Konsum von zu viel Zucker und Fertigwaren vermieden werden. Nicht zuletzt sollte auf eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr geachtet werden.
4. Ideales Körpergewicht
Übergewicht belastet die Gelenke stark und erhöht das Risiko für Gelenkverschleiß, insbesondere in den Knie- und Hüftgelenken. Ein gesundes Gewicht reduziert den Druck auf die Gelenke und trägt dazu bei, ihre Funktion langfristig zu bewahren.